barki cwiczenia

Plan (pisze z pamieci, wiec nie pokolei wykonywania) Klata-wyciskanie plasko sztangi 3s 12 powtorzen Barki-wyciskanie zza glowy, badz z klatki sztangi 3s 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach [...]

[...] i najważniejsza baza) Wycisk skos sztanga/dipsy albo hantle płasko Wiosło / drążek-ok podciąganie sztangi w przypadku hst odpada jest dosyć kontuzjogennym ćwiczeniem wiec na barki proponuje: żołnierskie/wyciskanie hantli siedząc plus do tego wszystkiego opcjonalnie łydki plus brzuch wedle uznania bo i tak dostaja swoje przy innych ćwiczeniach tak [...]

Poniedziałek KLATA:12-16 serii OD 6-12powt. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:12-16 serii od 6-12powt Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Biceps 9-12 serii od 6-12powt uginanie przedramion na Modliteniku Wtorek Triceps 9-12serii od 6-12powt. Leżac na plecach na ławce hantle za głowe Plecy 12-16serii od 6-12powt Martwy Ciąg Piątek [...]

Na ławeczce zrobisz wszystkie ćwiczenia na klatkę. Podobnie wyciskanie na triceps lub barki.

[...] ćwicz np. plecy z tricepsem, klatkę z bicepsem, zrezygnuj z superserii (masz za mały staż treningowy). Możesz to rozłożyć np. na 4 dni 1.klatka biceps,2. plecy triceps, 3 barki przedramiona, 4. nogi łydki. Poza tym wykonuj max 12 serii na daną grupę mięśniową ( np. 4 ćwiczenia po 3 serie) w zakresie 6-8 powtórzeń. Po treningu posiłek bogaty w [...]

Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach) Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie Klatka może być... Barki przy fbw najlepiej millitary press (a nie jakieś unoszenie w opadzie/zwisie/padzie czy co tam jeszcze ludzie wymyślają) Francuz może zostać, chociaż mógłbyś sprawdzić jak podziałają Dipsy Na biceps zamiast [...]

[...] i zapalenie, stosowałem maść przeciw zapalną, zrobiłem tydzien przerwy ale pokazał mi też specjalne ćwiczenia które mam robić przed niektórymi ćwiczeniami żeby zabezpieczyć ten bark, lekki ból czasem odczuwam ale barki podobno długo dochodzą do siebie po kontuzji, ale jak ty odczuwasz silny ból to bez porządnego lekarza sie nie obejdzie.

Dieta low carbo węgle 2g/kg masy , białko 2,5g /kg , tłłuszcze około 0.8 g /kg Plan jaki robie to fbw: Nogi : 3s przysiady Plecy : sciaganie drazka do klatki 3s Klata :wyciskanie na płaskiej 3s Barki : unoszenie bokiem 2s tric : wyciskanie francuskie sztanga 2s bic : ugianie przedramion ze sztanga 2s mam w inne dni inne cwiczenia nie bede teraz [...]

2.Jedno ćwiczenie klatka + barki na ławeczce Puma czy wznosy bokiem + rozpietki mam wykonywac jako superserie czy tez oddzielne cwiczenia ktore po prostu wykonuje na zmiane?

na barki masz 2 cwiczenia na tylny akton i 2 na boczny, wyeb cos i daj na przedni, tak to git jezeli pasuje ci takie polaczenie partii. Trening to tlyko bodziec najwazniejsza dieta, no ale skoro mowisz ze masz dopieta na ost guzik to wierze na slowo hehe

właśnie jestem po pierwszym treningu z 20 powtórzeniami...(robiłam poniedziałkowy,bo wczoraj nie miałam czasu) no więc: barki spoko,tylko przy unoszeniu w przód nic nie czułam robiąc dwójkami,ale większym nie dałam rady 20 powt.,więc na razie chyba zrezygnuję z tego cwiczenia na rzecz unoszenia na boki w opadzie - przy zgiętych łokciach jest mi [...]

[...] na izolowane cwiczenia...a tu mowa jest o sztandze. procencik na trica 2 ostatnie dzialaja bardzo podobnie, zmien jedno dzialajace bardziej na glowe boczna, (uwagi neu9 ok, procz plecow, te zostaw) pogrupowanie w porzadku, ale jesli masz czas barki dalbym na pon reszte przesunal juz normalnie. Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-03-25 22:52:27

[...] od 5 kg na strone i co serie dokladalem na strone po 2,5 kg) po tym 3 treningu zrobilem 4 dni przerwy i wrocilem do normalnego treningu efekt tego byl taki ze lapa skoczyla o 1-1,5 cm, a niezapominaj ze te treningi byly normalne to jest np klatka + biceps, plecy +biceps, barki +biceps. Na mnie zadzialalo i na kumpla tez wiec mozesz sprobowac.

[...] nie aktywować kapturów, które męczysz dzień wcześniej. 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 8 progresjaTak jak pisał ronnie-ja bym tu widział coś ciężkiego, bo barki ci tak bardzo tricepsu nie powinny zamęczyć. daj wąski wycisk w wersji na triceps, albo pompki na poręczach w wersji na triceps. 2.prostowanie ramion na wyciągu 4x12 [...]

[...] To, że nie masz na razie stojaków nie stoi na przeszkodzie żeby wykonywać jakąś formę przysiadów. Możesz wykonywać przysiady przednie do ciężaru, który jesteś w stanie zarzucić na barki. Możesz również wykonywać na przykład goblet swuat, przysiad bułgarski czy nawet jakąś formę wykroków. Ważne żeby poruszyć te mięśnie nóg ćwiczeniem bezpośrednim.

[...] nie masz problemu. Zle podzieliles grupy miesniowe- np biceps + klatka. Jak zdecydowales cwiczyc 4 x w tyg -pon, wt, czw, pn to cwicz tak: A-biceps+plecy+uda+brzuch B-klatka+barki+triceps+lydki+brzuch Treningi maja sie przeplatac A,B,A,B. Przedramie proponuje wrzucic w piatek. Rob po 3-4 cwiczenia na kazda grupe x 4 serie (progresje sam [...]

pon plecy + brzuch wt klatka + przedramie cz bic,tric,przedramie piatek barki,nogi W jakich cwiczeniach Ci ciezary podac? Pytam tylko o te super serie bo mam problem z tricepsem i muszę go jakoś zaszokowac...kolejnosc cwiczen zmienialem,same cwiczenia tez,te ktore podalem najlepiej na mnie dzialaja,najwieksza pompa,najwiecej czuje podczas cwiczen.

[...] ze sztangą. Lepiej robić łamanym czy prostym gryfem? Do tej pory robiłem łamanym i ciężar baaardzo opornie szedł w górę. 1.Na 3 dni będzie ok;-) Tutaj masz w zasadzie same podstawy,tylko że rozdzielone. 2.W ćwiczeniach uzupełniających i izolacjach skracaj. 3.Podciąganie robisz na grzbiet-szerzej niż barki z retrakcją łopatek. 4.Rób na prostym.

Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest [...]

[...] leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy [...]